Політ може бути для багатьох нервовим досвідом, однак ці тривоги можуть бути обмежувальними та неприємними. Тому знання найкращих способів боротьби з авіофобією та полегшення цих тривог може бути вирішальним для тих, хто сподівається подорожувати.
7 способів зняти хвилювання при польоті
1 – Визначте тригери тривоги
Точне визначення причин вашого страху від польоту може бути ключем до ефективного зменшення цих почуттів. Роблячи це, ви можете почати раціоналізувати свої страхи та оцінити, чи є вони ірраціональними чи непотрібними. Ви також зможете заздалегідь підготуватися до цих відчуттів, наприклад – відчуття турбулентності.
2 – Практикуйте техніку дихання
Техніка дихання може бути ефективним способом заспокоїти розум і тіло. Практикуйте кілька різних технік протягом кількох днів до польоту, щоб допомогти вам знайти найефективнішу для себе. Коробкове дихання (вдих на 4 секунди, затримка на 4 секунди, видих на 4 секунди, затримка на 4 секунди тощо) і загальні глибокі вдихи є хорошим початком.
3 – Ознайомтеся із заходами безпеки
Важливо зазначити, що всі авіакомпанії, починаючи з Lufthansa до JAL вживають ретельних і суворих заходів безпеки, щоб забезпечити якомога більш безперебійне виконання польотів. Перед польотом ознайомтеся з процедурами безпеки пасажирів вашої авіакомпанії, а також послухайте, коли обслуговуючий персонал проводить передпольотну демонстрацію, щоб допомогти вам підготуватися до майбутньої подорожі.
4 – Забронюйте своє місце відповідно
Деякі авіакомпанії надають вам можливість безкоштовного випадкового розподілу місць або платять трохи більше та мають можливість вибрати власне місць. Якщо ви знаєте, що вам потрібно буде сидіти зі своєю групою або мати місце біля вікна, сплата кількох додаткових доларів може стати гарною інвестицією. Ви також можете сидіти позаду, щоб мати швидкий доступ бортпровідники і ванна кімната.
5 – Пам’ятайте про те, що ви вирішуєте їсти та пити
Алкогольний напій може здатися хорошим варіантом для заспокоєння нервів, однак це може протидіяти, особливо під час польоту, оскільки це може швидше зневоднити вас. Крім того, краще уникати кофеїну, якщо ви тривожно літаєте; вибирайте заспокійливий напій, як-от ромашковий або м’ятний чай, щоб розслабитися, або навіть просто воду. З’їжте легку їжу перед польотом, щоб заспокоїти шлунок, але не перестарайтеся.
6 – Відволіктися
Це хороший спосіб допомогти швидкому польоту – у деяких літаках є телевізор із фільмами для перегляду, який може добре відволіктися під час тривалого перельоту. Якщо це не так, завантажте музику чи фільми на свій телефон або планшет також буде гарною ідеєю. Переконайтеся, що вони завантажені, щоб ви могли переглядати їх офлайн.
7 – Знайдіть свій комфорт
Деякі люди вважають візуалізацію безпечного простору хорошим методом розслаблення. Помістіть у ручну поклажу трохи домашнього комфорту, можливо, подушку чи ковдру, які, як ви знаєте, допоможуть вам влаштуватися. Знайомі запахи також можуть допомогти, чи є запах, який, на вашу думку, заспокоює вас? Візьміть з собою невелику кількість цього аромату або предмет, який має спільний запах – це може допомогти вам у цьому безпечному місці.
Експерти з подорожей радять спочатку визначити, що саме викликає у вас тривогу – це клаустрофобія, гермафобія чи страх нещасного випадку? Визначивши ці тригери, ви зможете їх раціоналізувати – авіакомпанії вживають суворих заходів, щоб забезпечити безперебійне та безпечне виконання польотів, і намагаються задовольнити пасажирів комфортним рейсом. Якщо є певні фактори, які вас турбують, варто зв’язатися з авіакомпанією перед бронюванням, щоб дізнатися, які місця найкраще відповідають вашим потребам.
Відволікання також може бути хорошим способом відволіктися від думок, які викликають у вас тривогу – підготуйте музику, фільми та книги, щоб ваші думки були зайняті протягом усього польоту. Якщо вам потрібен домашній затишок, спробуйте взяти щось, що пахне домом, можливо, подушку або предмет одягу, який має цей знайомий запах.
Важливо пам’ятати, що ймовірність того, що щось піде не так або ваш політ, є надзвичайно мінімальною, і вживаються комплексні заходи, щоб уникнути чогось катастрофічного. Якщо вас це сильно турбує, ознайомтеся з різними шумами, такими як зліт, турбулентність, багаж тощо, щоб полегшити хвилювання під час польоту.
