Уникнення найгірших наслідків часового поясу під час подорожі

Для кожного мандрівника недосипання, відоме як час відставання, завжди є реальною можливістю. Не дозволяйте назві збити вас з пантелику, час відставання може вплинути на вас, незалежно від того, летите ви, за кермом або поїздом.

Джетлаг — це тимчасовий стан, який може вплинути на будь-кого, хто швидко подорожує через один часовий пояс або кілька часових поясів, і згодом наші моделі сну і неспання (циркадний ритм) порушуються.

Симптоми часового поясу можуть включати: порушення сну, млявість і втому, дратівливість, сплутаність свідомості, легку депресію, втрату апетиту та інші відчуття та порушення, які впливають на наші щоденні функції та потреби нашого організму.

На повторну синхронізацію нашого тіла може знадобитися до одного дня, але є кроки, які ми можемо вжити, щоб уникнути найгірших наслідків часової затримки:

• Займайтеся спортом і харчуйтеся здорово.

• Уникайте алкоголю, кофеїну та тютюнових виробів.

• Підтримуйте гідратацію, пийте більше води під час подорожі.

• Перед тим як подорожувати, повільно налаштуйте режим сну відповідно до часового поясу, до якого ви подорожуєте.

• Використовуйте сонячне світло. Вихід на вулицю в денні години може допомогти повторно синхронізувати ваш циркадний ритм. Наші тіла легше пристосуються до обертання сонця при переході від дня до ночі.

• Прибувши до місця призначення, намагайтеся не дрімати. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно подрімати, намагайтеся не спати протягом 15-20 хвилин, таким чином ви не будете спати всю ніч.

• Не спите до 9 або 10 години вечора в новому часовому поясі.

• Візьміть з собою трохи домашнього вжитку, наприклад свою власну подушку для сну.

• Подорож зі сходу на захід і з заходу на схід по-різному впливає на наш циркадний ритм. Ми виявили, що час відставання є більш поширеним при подорожі на схід, ніж на захід. Під час подорожі на захід легше пристосуватися до нового циклу сну, оскільки ви отримуєте денне світло, тоді як на схід ви втрачаєте денне світло.