Фахівці з фітнесу припускають, що дорослим потрібно близько 150 хвилин фізичної активності щотижня, якщо вони хочуть залишатися здоровими. Тому доцільно включити фізичні навантаження у ваш розпорядок дня. Крім того, вам потрібно буде їсти здорову дієту, яка складається з великої кількості свіжих фруктів і овочів, пісних білків і цільного зерна. Незалежно від того, наскільки зайнятий ваш графік, ви не повинні дозволяти фізичним вправам бути першим, що виривається з вашого напруженого графіка. Ви повинні навчитися, як зробити тренування дійсно ефективним.
- Виконуйте вправи швидкими стрибками
В одному дослідженні було відмічено, що люди, які застосовували 4 шини в день, тривалістю 30 секунд, користувалися одним і тим же серцевим ритмом. здоров'я приносить користь тим, хто займається помірними вправами протягом 40-60 хвилин. Щоб збільшити частоту серцевих скорочень, ви можете стрибати на скакалці протягом 3 хвилин або періодично накладати шину.
- плавання
Це одна з найдосконаліших фізичних вправ, яка може допомогти зняти навантаження з вашого тіла і рухати тіло більш плавно. Плавання є ідеальним заняттям для людей, які страждають на артрит, оскільки воно не несе великої ваги. Згідно з дослідженнями, плавання також може допомогти покращити ваш психічний стан і підняти настрій. Ще один хороший варіант – аквааеробіка. Заняття можуть допомогти вам не тільки спалити калорії, але й підняти тонус.
- Силові тренування
Підняття ваги не призведе до збільшення ваших м’язів, але це може зберегти їх сильними завжди. Якщо ви не використовуєте свої м’язи, вони через деякий час втратять силу. М'язи можуть допомогти вам спалити калорії. Коли у вас більше м’язів, це допоможе вам спалити більше калорій і, отже, вам стане легше підтримувати свою вагу.
Джерело зображення: https://www.teamusa.org/USA-Triathlon/News/Blogs/Multisport-Lab/2017/October/02/5-Common-Strength-Training-Mistakes-Triathletes-Make
- ходьба
Це просте, але потужне тренування, яке допоможе вам залишатися в тонусі, підвищуючи рівень холестерину, зміцнюючи кістки та забезпечуючи підтримання артеріального тиску. Це також може допомогти покращити ваш настрій, знизивши ризик розвитку різних захворювань, таких як серцеві захворювання та діабет. Експерт каже що ходьба та інші види фізичної активності можуть покращити вашу пам’ять і протистояти втраті пам’яті, пов’язаній зі старінням.
- Вправи Кегеля
Це вправи, які допоможуть вам не тільки виглядати краще, але й зміцнити дно тазових м’язів, які підтримують ваш сечовий міхур. Якщо у вас сильні тазові м’язи, це може допомогти запобігти нетримання сечі.
- Займатися домашніми справами
Багато домашніх справ, якими ми займаємося, кваліфікуються як фізичні вправи. Розгрібати подвір’я або навіть прибирати в будинку – це форма фізичної активності. Те ж саме стосується танців у бальному залі та ігор з дітьми. Найважливіше – переконатися, що ви виконуєте ту саму форму аеробної активності протягом 30 хвилин на день.
- Використовуйте сходи
Замість того, щоб піднятися на ліфті, можна скористатися сходами. Ця невелика зміна може допомогти вам залишатися у формі, не приділяючи певного часу для вправ.
- Будь активнішим
Якщо ваше уявлення про розваги — це вечеря на побаченні у вишуканому ресторані, ви можете розглянути більш активний спосіб спілкування, як-от піші прогулянки, альпінізм або навіть танці. Якщо ви шукаєте більше ідей, які допоможуть вам залишатися активними, спробуйте допомога в написанні есе.
- Стати тренером
Ви можете шукати молодіжну лігу у своєму регіоні та переконатися, що ви добре використовуєте свої старі спортивні навички. Навчання спортивній техніці та бігові кола допоможуть вам підтримувати серцебиття. Це також хороша стратегія, якщо ви не любите бігати на біговій доріжці.
- Тренуйте собаку
Це серед прості та ефективні тренування які ви можете включити у своє повсякденне життя. Займаючись разом із собакою, ви будете підтримувати свої ноги та руки в тонусі. В одному дослідженні, проведеному в Канаді, було зазначено, що власники собак витрачали близько 300 хвилин щотижня на фізичну активність, пов’язану з їх собакою. Навіть якщо у вас немає собачки, ви можете допомогти тренувати сусідського собаку або навіть стати волонтером у місцевому притулку для тварин.
- Більше стій на роботі
Робоче місце є однією з областей, яка найбільше сприяла нашому малорухливому способу життя. Ось чому вам потрібно подумати про фізичну активність, якою ви можете займатися під час роботи. Це може бути письмовий стіл, на якому можна працювати стоячи. Стоячи цілий день допоможе вам збільшити силу та витривалість ваших ніг. Це також створює більше навантаження на ваше тіло, ніж сидячи, і, отже, допомагає вам спалювати більше калорій. Ви також можете замінити свій стілець м’ячем для тренувань. Ви можете отримати допомога з написання завдання якщо у вас не вистачає вільного часу для тренування. Зробивши це вперше, вам не захочеться сидіти цілий день і стояти буде стати звичкою.
- Дивіться телевізор під час тренування
Вам не доведеться сидіти склавши руки на дивані, дивлячись улюблене телешоу. Ви можете досягти великих успіхів, залишаючись активними під час перегляду телевізора. Ви можете займатися віджиманнями, стрибками та іншими рухами, які допоможуть вам більше.
Біографія автора:
Роберт Еверетт — письменник, який постійно пише для освітніх платформ на теми, які стосуються сфери його інтересів. Він отримав ступінь з літератури в Кембриджському університеті і деякий час проходив стажування у своїй школі, що допомогло йому багато чого зрозуміти про освіту.
ЩО ВІДНЯТИ З ЦІЄЇ СТАТТІ:
- In one study, it was noted that people who engaged in 4 splints in a day, lasting for a period of 30 seconds each enjoyed the same cardiac health benefits as those who engaged in moderate exercises for a period of 40 to 60 minutes.
- This is one of the most perfect physical exercises that can help to remove the strain on your body and to move the body in a more fluid way.
- The most important thing is to ensure that you are doing the same form of aerobic activities for a period of 30 minutes in a day.
