Це пора року, коли у багатьох людей змінюється настрій і їм не вистачає енергії. Настання темної, сніжної погоди може спровокувати сезонний афективний розлад, тип депресії, що виникає восени та взимку.
Медична асоціація Онтаріо стверджує, що невеликі зміни способу життя можуть допомогти людям, які страждають на САР, і всім, хто відчуває вплив цього зимового курортного сезону, впоратися з симптомами:
• Зрозумійте, що свята не завжди сповнені радості. Канікули можуть бути як стресовими, так і насиченими. Постарайтеся прийняти різні емоції замість того, щоб встановлювати нереальні очікування, що все має бути позитивним і хорошим.
• Дихайте. Коли відчуваєте себе перевантаженим, видихніть п'ять хвилин, щоб дихати та спостерігати за тим, що вас оточує. П’ятихвилинна пауза може допомогти вам зрозуміти, що дійсно важливо.
• Подяка Кожного дня приділяйте хвилинку, щоб думати про три речі або людей, за які ви вдячні, і дозвольте собі відчути цей досвід.
• Встановіть межі. Іноді вирішення сімейних ситуацій може бути стресовим. Встановіть межі, зокрема, скільки часу ви проводите разом і яку поведінку ви будете терпіти. Якщо родич починає обговорювати щось незручне, наприклад, вашу вагу, просте «моє тіло не підлягає обговоренню» може бути відповіддю, яка встановлює межу. Кордони важливо підтримувати кожен день.
• Доброта Щодня робіть доброзичливе ставлення до родича, домашньої тварини, сусіда чи незнайомця. Відомо, що вчинки доброти збільшують вашу власну доброту.
• Від’єднайтеся. Приділяйте час, щоб відключитися від екранів, телефонів, новин тощо приблизно на одну годину щодня, щоб допомогти зарядитися розумом і зайнятися іншими видами діяльності, як-от прогулянка чи інша фізична активність.
• Залишайтеся в спілкуванні. Хоча ваші симптоми можуть ускладнювати це, підтримуйте регулярні контакти з родиною та друзями, як особисто, так і віртуально. Ці мережі можуть надати можливість поспілкуватися та підняти настрій. Ваші близькі також можуть відчувати наслідки сезону. Залишатися на зв’язку з друзями та сім’єю, особливо з тими, хто є літніми, вразливими або живуть на самоті, – це чудовий спосіб виявити підтримку та розуміння та поширювати бадьорість.
• Не бійтеся звертатися. Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте, і зв’яжіться з людьми у вашій мережі підтримки, щоб отримати комфорт і розуміння. Якщо вам потрібна додаткова підтримка, зверніться за допомогою до кваліфікованого спеціаліста. Якщо ви відчуваєте суїцидну або небезпечну поведінку, зверніться до найближчого відділення невідкладної допомоги або кризового центру. Ваше життя має значення.
• Набори NARCAN. В Онтаріо через передозування опіоїдами втрачається забагато близьких людей. Якщо ви або хтось із ваших знайомих страждає від вживання психоактивних речовин, навіть якщо це рідко, майте під рукою набір NARCAN. NARCAN – це ліки, що відпускаються за рецептом, що використовуються для лікування відомого або підозрюваного передозування опіоїдами. Це могло б врятувати життя.
• Зробіть свята своїми. Життя не завжди тепле і нечітко, як святкова реклама. Ви заслуговуєте на повагу за все, що ви подолали, і за будь-який негатив, який вам довелося терпіти. Святкуйте свої досягнення і зробіть свята своїми.
