4 поради щодо фізичних вправ та фітнесу для покращення здоров’я

Фізичні вправи - це чудовий спосіб зберегти тіло і розум здоровими. Однак люди іноді роблять помилки, намагаючись прийти у форму без навіть усвідомлюючи це. Якщо ви хочете почати свій фітнес-подорож або ви вже активні, можливо, ви допускаєте деякі звичайні помилки у вправах.

Прочитайте чотири основних прийоми, щоб отримати максимальну віддачу від своїх тренувань!

№ 1 Вага перед кардіо

Вага може втомлювати. Думка про підйом, особливо на тренажерах для ніг, , А потім біг може здатися трохи нерозумним. Однак якщо ви дійсно хочете схуднути і наростити м’язи, вашому тілу необхідно спалювати накопичений зайвий жир для отримання енергії. Це може виявитися складним, якщо ви починаєте тренування з кардіо, оскільки, швидше за все, у вашій системі є глікоген (енергія з їжі, яку ви їсте, особливо вуглеводи).

Виконуючи тренування з обтяженнями, ви спалюєте глікоген, тонізуючи та зміцнюючи м’язи. Як тільки ви трохи втомилися від тренування з обтяженнями, саме тоді вам захочеться потрапити на бігову доріжку.

Про Раду: Ви будете голодні після спалювання всього цього глікогену та накопиченого жиру — подумайте про те, щоб приготувати їжу перед тим, як відправитися в спортзал, щоб вона була готова, коли ви повернетеся додому! Якщо ви не любите готувати їжу, візьміть із собою перекус, наприклад білка бар, щоб заповнити частину втраченої енергії.

#2 Займайтеся спортом поза спортзалом

Відвідування тренажерного залу є важливою частиною підтримки форми, але це не єдиний спосіб. Будуть дні, коли ти не зможеш потрапити в спортзал, і це нормально! Пам’ятайте, те, як ви рухаєте тіло в повсякденному житті, може бути таким же здоровим, як і тренування в тренажерному залі, і є кілька способів, якими ви можете підвищити інтенсивність ваших щоденна фізична активність:

• Спробуйте пішки або їздити на велосипеді замість їзди, якщо ви прямуєте кудись близько — на роботу, в продуктовий магазин чи в будинок друга. Коли ви можете привести своє тіло в рух, скористайтеся цим!
• Знайдіть відео про тренування на YouTube і спалюйте калорії вдома. Якщо у вас немає часу ходити в спортзал, але ви все одно хочете інтенсивного тренування, перегляньте HIIT тренування або відео з силової йоги. Вони можуть спалити сотні калорій за одне тренування, і все, що вам потрібно, це комп’ютер.
• Зміцнюйте свій ядра на роботі, на дивані або навіть у ліжку. Це може здатися надуманим, але це працює. Поперечні м'язи живота - це найглибші м'язи живота у вашому тілі. Вони лежать під будь-якою іншою групою м’язів у вашому животі, і вони є ключовим фактором для досягнення плоского живота. Одна з найпростіших вправ, які ви можете зробити, щоб допомогти цим м’язам привести в тонус, — це просто втягнути живіт якомога сильніше (подумайте про спробу доторкнутися животом до хребта). Це можна зробити в будь-який час і в будь-якому місці, і ви можете почувати себе краще, коли ви користуєтеся Netflix.

Про Раду: Якщо ти на велосипеді на роботу, спробуйте нанести трохи антиперспіранту на шию та спину. Це разом із рушником і легким одягом дозволить вам виглядати свіжими під час поїздки. Не дозволяйте, щоб піт заважав вам скористатися перевагами цього легкого способу для фізичної активності.

№3 Замініть свою звичайну пляшку води на КБР

Ви можете думати: CBD вода? Я ніколи про це не чув.

Зазвичай надходить більшість CBD їстівний продукт у формі рідини, капсули або клейкої форми. Однак на ринку з’явилася нова марка води, наповненої КБР, і вона має деякі потенційні переваги для любителів фітнесу.

КБР вода насичений електролітами для ефективної регідратації, що важливо, коли ви сильно потієте в спортзалі. Він також насичений вітаміном В12 (який відіграє важливу роль у регулюванні метаболізму та розщеплення їжі).

CBD також є відомим протизапальним засобом і може бути використаний для заспокоєння хворобливих і пошкоджених м’язів після тренування. Якщо ви шукаєте нову альтернативу спортивним напоям з більшою фізичною та розумовою користю, спробуйте.

Про Раду: CBD вода буває як до, так і після тренування. Якщо ви шукаєте енергію та покращуєте настрій перед тренуванням, вибирайте смак чорної вишні. Якщо вам потрібно відновлення м’язів і регідратація, спробуйте сорт огірка ківі.

#4 Не забудьте розігрітися та охолодитися

Розминка та розминка повинні стати невід’ємною частиною вашого фітнесу, якщо ви хочете зберегти своє тіло здоровим і без травм. Зокрема, коли справа доходить до кардіотренування, розминка та розминка не тільки готують і заспокоюють м’язи, а й регулюють частоту серцевих скорочень і допомагають тілу пристосуватися до ваших тренувань.

Розминка перед кардіо (або інтенсивним заняттям важкою атлетикою) розтягне м’язи і підготує ваше тіло до наступних інтенсивніших вправ. Якщо ви не виконаєте належну розминку, ви ризикуєте потягнути м’яз — і ваші м’язи будуть боліти більше після тренування. Розігрів також дозволяє частоті серцевих скорочень наростати поступово, а не раптовий стрибок, який може зашкодити кровоносній системі.

Охолодження настільки ж важливе, але з дещо інших причин. Охолодження особливо важливо для запобігання запаморочення та нудоти під час інтенсивних вправ. Якщо ви не дозволите своєму тілу поступово повернутися до нормального стану, підвищення частоти серцевих скорочень і температури тіла можуть викликати у вас нудоту або навіть непритомність.

Про Раду: Час розминки та охолодження має збігатися з тривалістю та інтенсивністю тренування. Не заповнюйте його 30-секундною розтяжкою або бігом. Присвятіть 5-10 хвилин на розминку і охолодження.

Дбайливо ставтеся до свого тіла

Іноді люди тренуються занадто важко. Вони хочуть виглядати якнайкраще, тому доводять себе до межі, що може бути небезпечним. Коли справа доходить до вправ, форма і функція повинні бути пріоритетними. Втрата ваги та збільшення м’язової маси – це чудово, але це ніколи не повинно відбуватися за рахунок твоє здоров'я.

Залишайтеся зволоженими, дбайте про свої м’язи та пам’ятайте, для чого ви це робите почувати добре!