Зменшіть ризик серцевого нападу: їжте авокадо

A HOLD FreeRelease 1 | eTurboNews | eTN
Аватар Лінди Хонхольц
Написано Лінда Хонхольц

Згідно з новим дослідженням, нещодавно опублікованим в Журналі Американської асоціації серця, вживання авокадо може знизити ризик серцево-судинних захворювань.

Вживання принаймні двох порцій авокадо на тиждень знижує ризик серцевого нападу на 21% порівняно з уникненням або рідким вживанням авокадо.

«Можливо стати несподіванкою, коли дізнаємося, що свіжі авокадо є корисними для серця фруктами. Зрештою, хіба споживачі не чули, що авокадо калорійне і жирне? Поширена думка, що дієти з низьким вмістом жиру важливі для здоров’я серця, і це не зовсім неправда. Але знежирений – це не те саме, що знежирений», – пояснив Мігель Барсенас, консультант зі стратегії та маркетингу Асоціації виробників і упаковників авокадо Мексики (APEAM).

Коли експерти зі здоров’я говорять про «хороші жири» і «погані жири», вони не засуджують ваші звички до перекусів. Хороші жири, мононенасичені або поліненасичені, допомагають живити ваше тіло. Фактично, канадський посібник із харчування пояснює важливість обмеження споживання насичених жирів для підтримки здорового харчування. Одна третина середнього авокадо містить 5 грам мононенасичених жирів і 1 грам поліненасичених жирів на кожну 50-грамову порцію.

«Погані жири» - це транс- і насичені жири, які можуть викликати проблеми для вашого серця, якщо вони переважають у вашому раціоні. Більше 75% жирів в авокадо є «хорошими», до того ж вони не містять холестерину. Але на цьому переваги не закінчуються! Авокадо не містить цукру і є хорошим джерелом клітковини (3 грами на 50-грамову порцію).

На додаток до вивчення загального впливу вживання авокадо, дослідники провели статистичне моделювання і виявили, що вони споживають половину порції авокадо (¼ склянки) на день замість такої ж кількості яєць, йогурту, сиру, маргарину, масла або обробленого м’яса (наприклад, як бекон) знизили ризик серцевих нападів на 16-22%.

А найкраще те, що тепер простіше, ніж будь-коли, додати авокадо у свій раціон. Авокадо надзвичайно універсальний і фантастично поєднується з багатьма традиційними стравами, останніми тенденціями в кухні або навіть із звичайними стравами. Відвідайте сторінку «інструкції», щоб отримати чудові поради, наприклад, як вибрати стиглий авокадо або приготувати авокадо в різних формах (нарізаний, нарізаний кубиками, пюре…). Це простіше, ніж ви думаєте: просто розріжте його навпіл, скрутіть, видаліть кісточку, наріжте довгими скибочками або кубиками, і все готово.

Про автора

Аватар Лінди Хонхольц

Лінда Хонхольц

Головний редактор для eTurboNews базується в штаб-квартирі eTN.

Підписуватися
Сповістити про
гість
0 Коментарі
Вбудовані відгуки
Переглянути всі коментарі
0
Буду любити ваші думки, будь ласка, прокоментуйте.x
Поділіться з...